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1、减肥不能吃主食？10种主食让你吃饱又能瘦！

文｜西西

“南米北面”之争速来是“主食届”的热议话题，而随着大家对于健康越来越重视，南北方人不知不觉撇开了老习惯，开始关心起了“主食热量”问题

今日我要介绍10种优质主食，帮你轻松选择适合自己的减肥食物！

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。 那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃 ，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。我这就为各位揭晓10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。

第10名：玉米

玉米是一种“亲民”的主食， 其富岁嫌含的丰富纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低冠心病和肥胖的发生概率。 但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。

食用建议 ：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是不错的代替米饭的选择。

紫薯与常见的红薯、白薯相比，蛋白质、糖分、纤维素等都无太大差别，唯一不同的是颜色。

和白米饭、面条相比， 薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。 唯一的缺点是：好吃加便宜，非常容易吃太多…

食用建议 ：简单蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

山药和芋头不仅可以做成菜品，由于碳水化合物含量较高，还可以当做主食来吃。

同时山药和芋头还 具有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，非常适合减肥期的宝宝们。

食用建议 ：如果平常用山药、芋头做菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，营养丰富且易于身体吸收。 同时，还含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进消化。

食用建议： 新鲜土豆水分多、胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很好，所以适合做汤、炖烧菜。

豌豆中富含优质的蛋白质可以提高身体的抵抗力，进而增强人体对各种疾病的抵抗预防能力。

同时，减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

食用建议： 推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量较合适。

绿豆属于富含淀粉的豆类，其含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和无机盐 等，生绿豆磨成的绿豆浆，蛋白含量更高，可以很好地保护肠胃粘膜。

食用建议：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，亦可直接煮绿豆沙、绿豆汤。

红豆含有足量的钾和膳食纤维，能够起到良好的润肠通便、降血压、调节血脂血糖及减肥瘦身的作用。

花豆的维生素、蛋白质和矿物质含量相当丰富，有助于降低血胆固醇、提高免疫力。这类低脂肪、高蛋白的食物非常适合减肥人群。

食用建议： 红豆可以用来煮饭、煮粥、做红豆汤。花豆能有效降低各种肉类的脂肪含量，用来煲汤是极好的。日常烹饪不妨做一个花豆煲乎塌手鸭汤，美味又养身。

第3名：小米

大家都知道 小米最常见的功效就是养胃了，对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群，可以起到一定的养护作用。 此外，小米含有丰富衫激的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便排毒。

食用建议： 食用小米作为主食的时候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更全面。

第2名：紫米

紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等营养成分含量较高， 能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取 。同时，紫米外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来。

食用建议：可以将紫米与大米拼配蒸或煮，做成紫米饭，也可以与糯米搭配做成紫米粥。煮的时候一定要煮熟煮透，不然很多营养成分都不能被人体有效吸收。

第1名：燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。

燕麦所含的亚油酸也是人体重要的的必需脂肪酸，有利于调节生理功能，促进新陈代谢。

另外，燕麦还有助于消化多余脂肪和热量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，进而减轻体重。

食用建议：尽量选择生燕麦、燕麦米和燕麦片，不要错买一些甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎。燕麦粥含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，还能提供足够的热量。

2、怎么从150斤瘦到110

减肥周期 7天！ （我是学生 所以要吃的比较多些）
星期一
早起6点 喝杯水600毫升的
1）早饭：鸡蛋白 没有黄哦 两个 （煮的） 米饭一碗 菜若干！咖啡一杯（雀巢1+2的大半袋 这个有奶精比较有热量你可以换黑咖啡但是很难喝啥也不放那比药还难喝）（我是学生我要学习地！！偶不喜欢吃面包牛奶一吃就恶心！喝牛奶我还爱困！） 吃饱为止不要撑！上午10点半来个水果哦！苹果就好！
2）中饭：蔬菜水果 油要小 水果要选热量小的苹果 ！或着梨呀！黄瓜番茄胃不好的就弄熟了吃！但是不许放别的哦就只用蔬菜做油要少！！可吃小量米饭！偶怕胖就不吃！
3）晚饭 ：可以省了！一个苹果一个梨！或两个苹果！黄瓜！（我7点到家 到家歇一下就吃！在休息一下！7点半就运动一般2000个跳绳！平时学习就1000个！）
PS：零食你就免了！偶最爱的是雪糕啊！我家是内蒙的那蒙牛伊力的纯奶雪糕我一吃就能吃10个！长了50斤肉都150了！我后来减肥 3年了我把雪糕都戒了基本就不吃了！吃也是很少就一块！夏天就喝水！或吃冰棍！你把你喜欢的零食还是戒了吧！先一点点减量到最后的不吃！时间长了不吃也就不想了！我就是！然后你7天都这样过来了到周末就奖励自己哦！因为只要你坚持就会瘦的！7天1到2斤没问题！然后周末就吃点喜欢吃的！但是排除油炸的 甜的 彭化的！可以吃点水果！比如好吃点的草莓啦 什么的但是不可以过多!要不你一星期的成果就给补回来了！最重要的是坚持！！一定要坚持住啊就第一个月很饿！过了第一个月就好了！习惯了就好了！这样你到110斤时候就养成了好的饮食习惯！而且运动也会保证你不反弹！！）
秋天是冷的季节！很想吃东西很正常！控制不住咋整啊？？那就吃点药把！西西！虽然不健康！但是看你咋吃！一天吃一次？？？不不不！那样伤身体！！就3天吃一次！如果一次是吃两个的话！就分着吃！比如第一天吃一个！隔一天第2天吃剩下的一个！这样就会减少药物的毒性作用把！就秋天用点减肥药辅助一下的！可别当主力吃！那是会死人的！减下来你也没力气美了！！都蔫了！要健康减肥！吃药只是下下策！因为我个人到秋天就爱吃啊！！！汗 ！！我要开始减肥了第3阶段哦！！一起努力！我明天就开始了！西西！！切记！减肥药只是下下策！如果灶喊你能控制住你的食欲就不要用它！因为减肥药就是控制你食欲！跟不燃烧脂肪！所以靠减肥药减下来的只是少了水分 一停药你会立刻反弹！！而且你的身体会垮的！来百度就查查食物的一些热量隐瞎野表！看看哪些食物很胖人！心中有数！！ 不要着急漫漫来！！比你胖的人有的是哦！！健康才重要！偶172 要达到100斤还有20多要减呢！不过偶不害怕只要坚持偶的方案就好！但是因人而议哦！对我来说好使对你就不一定了哦！而切我是胖的很虚的那种比较好减！也很容易胖啊！！！）说了这么多不知道你听懂没！记得别吃高热量高脂肪！快餐就800%的不许吃！！吃了你别想减了！！记得哦！！！零食可以少量吃！只要奖励自己时才可以吃神野少量的！！！！咖啡还是喝黑的好！因为没热量 就是难喝点！我就为了提神才喝的要不我才不喝呢！也不建议你天天喝咖啡！因为对身体不好！西西！！改成牛奶也不错！加油哦！！累死我了！！自己打的这么多哦！！因为你和我很像哦！150减到100加油啦！！西西！！

3、什么方法最好减肥,西西..

减肥不是靠快的,减的快胖禅皮的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后贺茄差不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很纳蚂差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好
希望采纳

4、喝水有助于减肥吗

多喝水能减肥。多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。多喝水的确是一种有效的减肥方法

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃岁此烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

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(4)减肥西西扩展资料：

喝水的四个特别提醒

1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。 

2.小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；源高若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。 

3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。 

4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

5、吃西瓜能减肥吗?西西

西瓜的含糖量很高,理论上是增肥的.
但是西瓜的水分很多,很多有西瓜减肥的人主要是因为吃西瓜容易有饱胀感,就等于是只喝水不吃饭.
减肥的最好办法就是晚上不吃东西,如果你受不了饥饿感可以吃西瓜,但凡事多了都不好,还有就是睡觉前5个小时内最好不要吃东西.
不知道你明白了没有

6、喝什么茶减肥美容养颜

自从早些年开始不喝饮料了，就开始喝各种茶，一天到晚喝白水的时间有限，大多数时候都是各种茶类雀桐御。

说到减肥，普洱和乌龙茶肯定是减肥消脂的良品，很多时候人肥胖是因为胃里面积食不消化导致的，普洱茶和乌龙茶都有消食的作用。

大麦茶

大麦茶就是大麦炒制而成的，属于价格最低廉的茶品了，用热水冲一下，就能有那种焦焦的茶香味，大麦茶，有开胃的作用，还能有助于消化，所以有减肥的作用。

菊花茶

菊花茶众所周知有清热败火的功效，还能清肝明目，清热解毒，解毒泻火自然就会慢慢的让身体瘦下来。

另外菊花配上山楂，还有化瘀消脂、清凉降压、减肥的作用，高血压高血脂什么的喝起来也是非常好的。

不过注意菊花属于寒凉的，喝的时候一定要注意，不要连着喝，连续喝上三天，就会有胃翻酸水的情况发生。有时候轮御喝的不对，还会拉肚子。

薏米茶

薏米茶是消水肿的利器，喝上一天薏米茶，就可以各种厕所跑起来了，很多水肿型肥胖的小伙伴，喝薏米茶是一个极好的选择，消肿利尿让整个人都能轻松起来。

瘦瘦果

这是个黑科技，也是一个朋友给我介绍顷岩的，说她老公喝这个瘦了好几斤，然后我就尝试了一下，恩，是会瘦，但是她的原理是，你喝了这个茶以后，舌根发麻，嘴会特别苦。

然后导致你没有什么食欲，吃不下去东西，然后慢慢会瘦，但这个不是什么健康的瘦身方法，还是不要尝试了。