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1、減肥不能吃主食？10種主食讓你吃飽又能瘦！

文｜西西

「南米北面」之爭速來是「主食屆」的熱議話題，而隨著大家對於健康越來越重視，南北方人不知不覺撇開了老習慣，開始關心起了「主食熱量」問題

今日我要介紹10種優質主食，幫你輕松選擇適合自己的減肥食物！

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。 那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。

減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃 ，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃 3 兩糧食（1 兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。

可是主食吃得少又會餓，怎麼辦？這就要在食材上打主意了。我這就為各位揭曉10種適合減肥、營養還特別豐富的主食。

第10名：玉米

玉米是一種「親民」的主食， 其富歲嫌含的豐富纖維素能夠刺激胃腸蠕動，抑制脂肪吸收，平穩血脂，降低冠心病和肥胖的發生概率。 但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸。

食用建議 ：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是不錯的代替米飯的選擇。

紫薯與常見的紅薯、白薯相比，蛋白質、糖分、纖維素等都無太大差別，唯一不同的是顏色。

和白米飯、面條相比， 薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。 唯一的缺點是：好吃加便宜，非常容易吃太多…

食用建議 ：簡單蒸熟、煮熟最好，烤的話，含糖量容易升高。和牛奶等搭配製作純天然甜品，也非常不錯。如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。

山葯和芋頭不僅可以做成菜品，由於碳水化合物含量較高，還可以當做主食來吃。

同時山葯和芋頭還 具有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量相當低，非常適合減肥期的寶寶們。

食用建議 ：如果平常用山葯、芋頭做菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山葯適合炒菜，面山葯更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，營養豐富且易於身體吸收。 同時，還含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進消化。

食用建議： 新鮮土豆水分多、膠黏性較好，在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很好，所以適合做湯、燉燒菜。

豌豆中富含優質的蛋白質可以提高身體的抵抗力，進而增強人體對各種疾病的抵抗預防能力。

同時，減肥的人非常需要 B 族維生素，但又非常容易攝入不足。而豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補充。

食用建議： 推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗的量較合適。

綠豆屬於富含澱粉的豆類，其含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和無機鹽 等，生綠豆磨成的綠豆漿，蛋白含量更高，可以很好地保護腸胃粘膜。

食用建議：搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，亦可直接煮綠豆沙、綠豆湯。

紅豆含有足量的鉀和膳食纖維，能夠起到良好的潤腸通便、降血壓、調節血脂血糖及減肥瘦身的作用。

花豆的維生素、蛋白質和礦物質含量相當豐富，有助於降低血膽固醇、提高免疫力。這類低脂肪、高蛋白的食物非常適合減肥人群。

食用建議： 紅豆可以用來煮飯、煮粥、做紅豆湯。花豆能有效降低各種肉類的脂肪含量，用來煲湯是極好的。日常烹飪不妨做一個花豆煲乎塌手鴨湯，美味又養身。

第3名：小米

大家都知道 小米最常見的功效就是養胃了，對平時暴飲暴食、腸胃不適的人群，可以起到一定的養護作用。 此外，小米含有豐富衫激的膳食纖維，可以補充纖維素，促進消化，利於排便排毒。

食用建議： 食用小米作為主食的時候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的時候可以加入些紅豆、綠豆、花生豆、紅棗等，營養更全面。

第2名：紫米

紫米中蛋白質、氨基酸、澱粉、纖維素等營養成分含量較高， 能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取 。同時，紫米外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。

食用建議：可以將紫米與大米拼配蒸或煮，做成紫米飯，也可以與糯米搭配做成紫米粥。煮的時候一定要煮熟煮透，不然很多營養成分都不能被人體有效吸收。

第1名：燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，容易使人產生飽腹感，減少對食物的慾望。

燕麥所含的亞油酸也是人體重要的的必需脂肪酸，有利於調節生理功能，促進新陳代謝。

另外，燕麥還有助於消化多餘脂肪和熱量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，進而減輕體重。

食用建議：盡量選擇生燕麥、燕麥米和燕麥片，不要錯買一些甜麥片、麥片穀物脆及麥片碎。燕麥粥含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，還能提供足夠的熱量。

2、怎麼從150斤瘦到110

減肥周期 7天！ （我是學生 所以要吃的比較多些）
星期一
早起6點 喝杯水600毫升的
1）早飯：雞蛋白 沒有黃哦 兩個 （煮的） 米飯一碗 菜若干！咖啡一杯（雀巢1+2的大半袋 這個有奶精比較有熱量你可以換黑咖啡但是很難喝啥也不放那比葯還難喝）（我是學生我要學習地！！偶不喜歡吃麵包牛奶一吃就惡心！喝牛奶我還愛困！） 吃飽為止不要撐！上午10點半來個水果哦！蘋果就好！
2）中飯：蔬菜水果 油要小 水果要選熱量小的蘋果 ！或著梨呀！黃瓜番茄胃不好的就弄熟了吃！但是不許放別的哦就只用蔬菜做油要少！！可吃小量米飯！偶怕胖就不吃！
3）晚飯 ：可以省了！一個蘋果一個梨！或兩個蘋果！黃瓜！（我7點到家 到家歇一下就吃！在休息一下！7點半就運動一般2000個跳繩！平時學習就1000個！）
PS：零食你就免了！偶最愛的是雪糕啊！我家是內蒙的那蒙牛伊力的純奶雪糕我一吃就能吃10個！長了50斤肉都150了！我後來減肥 3年了我把雪糕都戒了基本就不吃了！吃也是很少就一塊！夏天就喝水！或吃冰棍！你把你喜歡的零食還是戒了吧！先一點點減量到最後的不吃！時間長了不吃也就不想了！我就是！然後你7天都這樣過來了到周末就獎勵自己哦！因為只要你堅持就會瘦的！7天1到2斤沒問題！然後周末就吃點喜歡吃的！但是排除油炸的 甜的 彭化的！可以吃點水果！比如好吃點的草莓啦 什麼的但是不可以過多!要不你一星期的成果就給補回來了！最重要的是堅持！！一定要堅持住啊就第一個月很餓！過了第一個月就好了！習慣了就好了！這樣你到110斤時候就養成了好的飲食習慣！而且運動也會保證你不反彈！！）
秋天是冷的季節！很想吃東西很正常！控制不住咋整啊？？那就吃點葯把！西西！雖然不健康！但是看你咋吃！一天吃一次？？？不不不！那樣傷身體！！就3天吃一次！如果一次是吃兩個的話！就分著吃！比如第一天吃一個！隔一天第2天吃剩下的一個！這樣就會減少葯物的毒性作用把！就秋天用點減肥葯輔助一下的！可別當主力吃！那是會死人的！減下來你也沒力氣美了！！都蔫了！要健康減肥！吃葯只是下下策！因為我個人到秋天就愛吃啊！！！汗 ！！我要開始減肥了第3階段哦！！一起努力！我明天就開始了！西西！！切記！減肥葯只是下下策！如果灶喊你能控制住你的食慾就不要用它！因為減肥葯就是控制你食慾！跟不燃燒脂肪！所以靠減肥葯減下來的只是少了水分 一停葯你會立刻反彈！！而且你的身體會垮的！來百度就查查食物的一些熱量隱瞎野表！看看哪些食物很胖人！心中有數！！ 不要著急漫漫來！！比你胖的人有的是哦！！健康才重要！偶172 要達到100斤還有20多要減呢！不過偶不害怕只要堅持偶的方案就好！但是因人而議哦！對我來說好使對你就不一定了哦！而切我是胖的很虛的那種比較好減！也很容易胖啊！！！）說了這么多不知道你聽懂沒！記得別吃高熱量高脂肪！快餐就800%的不許吃！！吃了你別想減了！！記得哦！！！零食可以少量吃！只要獎勵自己時才可以吃神野少量的！！！！咖啡還是喝黑的好！因為沒熱量 就是難喝點！我就為了提神才喝的要不我才不喝呢！也不建議你天天喝咖啡！因為對身體不好！西西！！改成牛奶也不錯！加油哦！！累死我了！！自己打的這么多哦！！因為你和我很像哦！150減到100加油啦！！西西！！

3、什麼方法最好減肥,西西..

減肥不是靠快的,減的快胖禪皮的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後賀茄差不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很納螞差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好
希望採納

4、喝水有助於減肥嗎

多喝水能減肥。多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。多喝水的確是一種有效的減肥方法

1、水能抑制食慾

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。水是良好的食慾抑制劑。

2、水有助於降低膽固醇

膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臟病，更會影響著你的好身材。膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。喝水能降低你的膽固醇還幫你減肥。

3、水有助於你肌肉的增強

人體70%都是水，一旦身體缺水，你體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃歲此燒熱量，所以，多喝水有助於減肥。

4、飯前喝水有助消化

多喝水有利於消化和排除體內多餘的廢物。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鍾後再進餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發的咽干，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。

5、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝

過量進食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導致肥胖。水有燃脂作用，並有助於促進肝臟內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積。

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(4)減肥西西擴展資料：

喝水的四個特別提醒

1.短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。 

2.小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；源高若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。 

3.吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠占空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。 

4.長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鍾後再喝水，給身體一個緩沖時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

5、吃西瓜能減肥嗎?西西

西瓜的含糖量很高,理論上是增肥的.
但是西瓜的水分很多,很多有西瓜減肥的人主要是因為吃西瓜容易有飽脹感,就等於是只喝水不吃飯.
減肥的最好辦法就是晚上不吃東西,如果你受不了飢餓感可以吃西瓜,但凡事多了都不好,還有就是睡覺前5個小時內最好不要吃東西.
不知道你明白了沒有

6、喝什麼茶減肥美容養顏

自從早些年開始不喝飲料了，就開始喝各種茶，一天到晚喝白水的時間有限，大多數時候都是各種茶類雀桐御。

說到減肥，普洱和烏龍茶肯定是減肥消脂的良品，很多時候人肥胖是因為胃裡面積食不消化導致的，普洱茶和烏龍茶都有消食的作用。

大麥茶

大麥茶就是大麥炒制而成的，屬於價格最低廉的茶品了，用熱水沖一下，就能有那種焦焦的茶香味，大麥茶，有開胃的作用，還能有助於消化，所以有減肥的作用。

菊花茶

菊花茶眾所周知有清熱敗火的功效，還能清肝明目，清熱解毒，解毒瀉火自然就會慢慢的讓身體瘦下來。

另外菊花配上山楂，還有化瘀消脂、清涼降壓、減肥的作用，高血壓高血脂什麼的喝起來也是非常好的。

不過注意菊花屬於寒涼的，喝的時候一定要注意，不要連著喝，連續喝上三天，就會有胃翻酸水的情況發生。有時候輪御喝的不對，還會拉肚子。

薏米茶

薏米茶是消水腫的利器，喝上一天薏米茶，就可以各種廁所跑起來了，很多水腫型肥胖的小夥伴，喝薏米茶是一個極好的選擇，消腫利尿讓整個人都能輕鬆起來。

瘦瘦果

這是個黑科技，也是一個朋友給我介紹頃岩的，說她老公喝這個瘦了好幾斤，然後我就嘗試了一下，恩，是會瘦，但是她的原理是，你喝了這個茶以後，舌根發麻，嘴會特別苦。

然後導致你沒有什麼食慾，吃不下去東西，然後慢慢會瘦，但這個不是什麼健康的瘦身方法，還是不要嘗試了。